Šta je psihoterapija?

Psihoterapija, takođe nazvana terapija razgovorom, termin je za različite tehnike liječenja koje imaju za cilj pomoći osobi da identificira i promijeni nezdrave emocije, misli i ponašanja. Ove misli i emocije mogu biti povezane sa situacijama kao što su:

• Problemi u odnosima.
• Tuga.
• Prilagođavanje novoj životnoj situaciji ili zdravstvenom stanju.
• Stres i teškoće u suočavanju.
• Takođe mogu biti povezane s dijagnosticiranim mentalnim zdravstvenim i bihevioralnim poremećajima.

Psihoterapija se odvija s obučenim, licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje, kao što je psiholog ili psihijatar. Može pružiti podršku, edukaciju i smjernice vama i/ili vašoj porodici kako bi vam pomogla da bolje funkcionirate i povećate svoje blagostanje.

Psihoterapija se može koristiti u kombinaciji s lijekovima ili drugim terapijama ili kao samostalni tretman.

Koja je razlika između psihoterapije, savjetovanja i terapije?

Mnogi ljudi koriste riječi “psihoterapija”, “savjetovanje” i “terapija” da prenesu istu stvar: terapija razgovorom sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako bi se pomoglo u rješavanju problema ili liječenju stanja mentalnog zdravlja.

Iako ljudi često koriste “terapiju” kao skraćenu verziju “psihoterapije” (što je ispravna zamjena), treba napomenuti da se psihoterapeut specifično bavi mentalnim, emocionalnim i bihevioralnim problemima. 

Postoji nekoliko drugih vrsta terapije za različita zdravstvena stanja, kao što su logopedija, fizikalna terapija, hidroterapija, radioterapija i mnoge druge.

Savjetovanje je obično kratak tretman koji cilja na određeni simptom ili situaciju, kao što su bračni ili porodični problemi, dok je psihoterapija obično dugoročniji tretman koji pokušava steći bolji uvid u nečije probleme ili pomoći kod stanja mentalnog zdravlja. U redu je koristiti termine naizmjenično.

Koje su vrste psihoterapije?

Stručnjaci za mentalno zdravlje koriste nekoliko vrsta psihoterapije, a mnogi stručnjaci se specijaliziraju za određene vrste. Izbor vrste terapije zavisi od vašeg specifičnog stanja i/ili okolnosti. Terapeuti mogu kombinovati elemente iz različitih terapijskih pristupa kako bi najbolje zadovoljili vaše potrebe.

Neke od češćih vrsta psihoterapije uključuju:

• Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Ovo je strukturirana, ciljno orijentisana vrsta psihoterapije. Stručnjaci za mentalno zdravlje koriste je za liječenje ili upravljanje stanjima mentalnog zdravlja i emocionalnim problemima. Vaš terapeut ili psiholog vam pomaže da detaljnije proučite svoje misli i emocije. Shvatit ćete kako vaše misli utiču na vaše postupke. Kroz KBT možete se odučiti od negativnih misli i ponašanja i naučiti usvojiti zdravije obrasce razmišljanja i navike.
• Dijalektička bihejvioralna terapija (DBT): DBT je vrsta terapije razgovorom koja se zasniva na kognitivno-bihejvioralnoj terapiji, ali je posebno prilagođena ljudima koji vrlo intenzivno doživljavaju emocije. Glavni cilj terapeuta koji koriste DBT je postizanje ravnoteže između validacije (prihvatanja) onoga što jeste i vaših izazova i koristi od promjene. Vaš terapeut će vam pomoći da naučite nove vještine za poboljšanje regulacije emocija. Uključuje i individualnu i grupnu terapiju.
• Interpersonalna terapija (IPT): Ovo je kratkoročni oblik terapije. Pomaže vam da razumijete temeljne interpersonalne probleme koji su problematični, poput neriješene tuge, promjena u društvenim ili radnim ulogama, sukoba s drugima i problema koji se odnose na druge. Može vam pomoći da naučite zdrave načine izražavanja emocija i načine za poboljšanje komunikacije.
• Psihodinamska terapija: Ova vrsta terapije zasniva se na ideji da na ponašanje i mentalno blagostanje utiču iskustva iz djetinjstva i problematične ponavljajuće misli ili osjećaji koji su izvan vaše svijesti (oni su nesvjesni). Radit ćete s terapeutom kako biste poboljšali svoju samosvijest i promijenili stare obrasce kako biste mogli potpunije preuzeti kontrolu nad svojim životom.

Dodatne terapije koje stručnjaci za mentalno zdravlje ponekad koriste u kombinaciji s psihoterapijom uključuju:

1. Terapija uz pomoć životinja: Ovo uključuje rad sa psima, konjima ili drugim životinjama kako bi se pružila utjeha, pomoglo u komunikaciji i pomoglo u suočavanju s traumom.
2. Terapija kreativnim umjetnostima: Ovo uključuje korištenje umjetnosti, plesa, muzike i poezije kako bi se pomoglo u terapiji razgovorom i komunikaciji.
3. Terapija igrom: Ova terapija posebno pomaže djeci da identificiraju i razgovaraju o svojim emocijama i osjećajima kroz igru.

Postoje i različite vrste terapije ovisno o tome ko učestvuje u sesiji. To uključuje:

Individualna terapija: Ova terapija uključuje samo vas i stručnjaka za mentalno zdravlje.

Grupna terapija: Ova terapija se događa kada dvije ili više osoba istovremeno učestvuju u terapiji sa stručnjakom za mentalno zdravlje. U grupnoj terapiji možete dijeliti iskustva i učiti od drugih o njihovim sličnim iskustvima.

Bračno savjetovanje/terapija za parove: Ova terapija uključuje vas i vašeg supružnika ili romantičnog partnera. Licencirani bračni i porodični terapeuti (LMFT) su posebno obučeni da pomognu parovima da utvrde svoj problem.

Problemi mogu biti povezani s komunikacijom, odgojem djece, financijama, razumijevanjem vašeg ili mentalnog stanja vašeg partnera i više.

Porodična terapija: Ova terapija uključuje vas i članove vaše porodice – sve njih ili neke od njih. Može pomoći članovima porodice da poboljšaju komunikaciju i riješe konflikte, koji mogu varirati od ljubomore među braćom i sestrama do problema s suočavanjem sa smrću člana porodice.

Kome je potrebna psihoterapija?

Psihoterapija može koristiti svima koji se bore sa životnim izazovima, prekomjernim stresom, prilagođavanjem novoj životnoj situaciji ili zdravstvenom stanju i/ili koji imaju mentalno zdravlje ili poremećaj ponašanja. Za profesionalnu pomoć potražite psihoterapeut Zagreb. 

Sesije psihoterapije mogu trajati nekoliko sedmica ili mjeseci za kratkoročne probleme ili mogu trajati nekoliko mjeseci ili godina za složenije situacije ili hronična stanja.

Neki (ali ne i jedini) znakovi da vi ili vaše dijete možete imati koristi od terapije razgovorom uključuju:

• Osjećate negativno raspoloženje većinu dana.
• Izgubili ste interes za stvari u kojima ste nekada uživali.
• Osjećate se preopterećeno životom, a to utiče na vaše raspoloženje i svakodnevno funkcioniranje.

Osjećate se kao da ne možete kontrolirati svoje emocije. Imate anksiozne, nametljive ili ubrzane misli. Vaše prehrambene i/ili navike spavanja su se promijenile. Određene navike postaju problematične, poput prekomjernog konzumiranja alkohola, upotrebe droga, kockanja ili drugih rizičnih ponašanja. Doživjeli ste traumu, poput saobraćajne nesreće, smrti voljene osobe ili fizičkog ili seksualnog napada. 

Imate uporno nisko samopoštovanje i samopouzdanje. Imate uporne probleme u vezama, bilo da se radi o romantičnom partneru, članu porodice ili kolegi. Teško se nosite sa stresom povezanim s poslom, porodicom ili školom. Povlačite se iz društvenih odnosa i/ili društvenih aktivnosti.